Sweet home

Suitsetamisest loobumist peetakse niisama raskeks kui tugevatest narkootilistest ainetest võõrutamist. Enamikul juhtudel ei piisa ühest katsest. Suitsetamisharjumusest vabanemiseks on oluline teada, mis sunnib inimest suitsetama. Nn. tubakasõltuvus koosneb kahest osast: nikotiinisõltuvusest ja suitsetamisharjumusest.

Suitsetamisharjumus on sügavalt juurdunud käitumismall - mingi tegevus, aga ka sündmus, kas meeldiv või mitte, on peaaegu alati seotud suitsetamisega (hommikukohvi, lõunasöök, telefonivestlus, tülid, probleemid tööl, hea tuju, halb tuju jpm.). Seega tuleks arvestada, et abiks suitsetamisharjumusest loobumisel on süstemaatiline ja teadlik elustiili ja -viisi muutmine.

Nikotiinisõltuvus on teine põhjus, miks suitsetamisest loobumine sageli ei õnnestu, vähemalt esimesel korral… Nikotiin tekitab tugeva sõltuvuse, mis on seotud kesknärvisüsteemis asuvate nikotiiniretseptoritega, mis on olemas igal inimesel juba enne suitsetamist ja mille arv suitsetamisstaaži kasvades suureneb, sest organism vajab järjest suuremat nikotiiniannust, et tagada harjumuspärane naudinguaisting.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et oluline on pöörata tähelepanu tubakasõltuvuse mõlemale komponendile. Valmistudes suitsetamisest loobumiseks koostage endale kindel plaan ja valige endale sobivad meetodid, soovi korral pöörduge arstist nõustaja poole.

Paljud suitsetajad paraku ei tea, kust saada asjakohast nõustamist või kuidas kasutada abivahendeid. Üks võimalus on küsida nõu oma perearstilt, aga ehk on kasuks ka alljärgnevad näpunäited.

Haigused ja suitsetamine

Südame-veresoonkonna haiguste kõige suurem ja ohtlikum riskifaktor on suitsetamine. Kui olete 2 aastat peale suitsetamisest loobumist suutnud endale kindlaks jääda, siis on teie risk haigestumiseks võrdne mittesuitsetajatega, kes pole kunagi suitsu teinud.

Suitsetamine võib tõsta vererõhku. Vererõhuravimite toime võib osadele suitsetajatele tavapärasest nõrgem olla.
Seetõttu on kõrge vererõhuga suitsetajatele kõige tähtsam suitsetamisest loobuda.

Suitsetamine suurendab ebanormaalselt maohappe produktsiooni, millega seoses mao limaskest kahjustub ja saab võimalikuks maohaavandi tekke, mis suitsetamise jätkumisel tõstab eluohtliku mao verejooksu ja maomulgustumise riski. Suitsetajatel esineb haavandtõbe kaks korda sagedamini kui mittesuitsetajatel ja suitsetavate haavandtõvehaigete suremus on 2 korda kõrgem võrreldes mittesuitsetajatega.

Tubakasuitsust organismi sattunud keemilise ühendid kogunevad vereringe kaudu uriini, et sealt väljuda põie kaudu. Olles tihedas kontaktis põie sisekihiga põhjustavad tubasuitsu komponendid põiekasvajaid.

Umbes 80% suitsetajate surmajuhtudest on tingitud kopsuvähist, bronhiidist, kopsuemfüseemist, südame isheemiatõvest ja teistest veresoonkonna haigustest. Ülejäänud 20% hulgas on haavandtõbi, kõri-, suukoopa-, söögitoru- ning põievähk jt. haigused.

Kui kirglik suitsetaja ei saa kopsuvähki, siis on tema saatuseks paljud muud tõved. Väljavaade surra kroonilise bronhiidi või kopsuemfüseemi tagajärjel on suitsetajatel 5-6 korda suurem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamist peetakse üheks ateroskleroosi teket soodustavaks teguriks. Südame isheemiatõbi ja südamelihaseinfarkt tabavad suitsetajaid 5-20 aastat varem kui mittesuitsetajaid.

Suitsetajatel esineb tavalisest rohkem raseduse katkemisi, enneaegseid sünnitusi ja alakaalulisena sündinuid lapsi. Samuti on suurem oht, etlaps sünnib surnuna. Suitsetajate lapsel on oht haigestuda esimesel eluaastal hingamisteede haigustesse kahekordselt suurem võrreldes mittesuitsetajate lastega.Suitsetamisega kahekordistate osteoporootilise luumurru riski.Suitsetamine kahjustab luid mitmel viisil. Esiteks, suitsetajad kalduvad olema kõhnad ja see harilikult tähendab, et ka luud on kõhnad.

Suitsetamine põhjustab varasema menopausi. See tähendab, et saate vähem östrogeeni tähtsate luid ehitavate aastate jooksul. Suitsetamine võib samuti vähendada kaltsiumi absorbeerimise võimet. Ja kui alustasite suitsetamisega noorelt, võite panna end osteoporoosi ohtu hilisemas elus isegi siis, kui loobusite täiskasvanuna suitsetamisest. Suitsetamine kahjustab luurakke, takistab uue luu kasvu. Suitsetamine noores eas langeb ajale, mil keha ehitab üles enamuse oma liidest.

Looduslikud vahendid

Cayenne pipar

On ideaalne taim, mis aitab loobuda suitsetamisest. Muudab hingamissüsteemi tundetuks tubaka ja keemiliste ärritite suhtes, piirates seega suitsunälga.

Ingver
On väga positiivne taim just seedehäirete hädade korral. Tähtis on see seetõttu, et tihtilugu, kui suitsetamisest loobutakse, siis tekivad erinevad seedeprobleemid nagu krambid, kõhukinnisus. Peamiseks kasuteguriks on ingveril suitsetamisest loobujale just selle antiemeetiline toime – see tähendab seda, et mõned suitsetamisest loobujad tunnevad kerget iiveldust, mis on üks võõrutusnäht ning ingver aitab ideaalselt iivelduse vastu.

Ženšenn
Ženšenn on maailmas üks kõige populaarsem taim, mis annab energiat ning aitab kehal toime tulla stressiga. Aitab leevendada tekkinud vaevusi ning ärevust, mis on tingitud suitsetamisest loobumisega. Žen-žen aitab taastada keha loomuliku tasakaalu, mis on väga kasulik suitsetamisest loobumisel, sest keha jäetakse ilma talle harjumuspäraseks saanud nikotiinist.

Naistepuna
On üks tuntumaid ravimtaimi, mis edendab positiivset vaimset hoiakut, mida suitsetamisest loobujad vajavad just esimestel loobumise etappidel.

Piparmünt
Piparmündil on teada rahustav ning seedesüsteemi lõdvestav toime, võitleb puhitustega ja stimuleerib sapi ning teiste seedemahlade voolu. Piparmündis leiduvad lenduvad õlid toimivad maole kerge anesteetikumina ning aitavad leevendada iiveldusnähtusid. Suitsetamisest loobumisel tekivad tihti peavalud, mis on seotud seedesüsteemiga, siis siinkohal aitab ka ideaalselt piparmünt. Lisaks sellele aitab piparmünt suitsetamisest loobumisel tekkinud ärevushäire ja pinge korral.

Lobeelia
Lobeelia on taim, mis aitab ideaalselt pärssida nikotiini puudujääki (millega on inimene suitsetamise ajal harjunud). Aitab võidelda ja tühistada nikotiini mõju organismile. Lobeeliat kasutatakse palju ka teistes suitsetamisvastastes toodetes.

Kasutatud allikat

No comments

1 comments

Teatud toiduained on täis antioksüdante ja neid võib nimetada lausa “jõu toitudeks”, nad ergutavad, kaitsevad ja valmistavad meid ette pikemaks ja tervemaks eluks nii sisemiselt kui ka välimiselt. Siia nimekirja lisame 8 kõige võimsamat vananemisvastast toitainet, andes meile tervise, hea välimuse ning soodustades ka pikaealisust. Neid toitaineid tuleks lisada oma igapäevasesse menüüsse, et hoida ja parandada oma tervist, hoida ja tunda ennast suurepäraselt olenemata teie vanusest.

Rohelised lehed ja ristõielised köögiviljad

Kõik liikumis- ja toitumiseksperdid räägivad meile roheliste lehtede kasulikkusest – seda ka kindla põhjusega. Need suurepärased toitaineterikkad toiduained sisaldavad suurel hulgal foolhapet, kaltsiumi ning teisi toitaineid, mis toetavad luude tervist, kaitsevad kognitiivse languse ja aitavad ennetada vananemisega seotud silmahaiguste eest. Mis veelgi tähtsam, siis just need rohelised köögiviljad on vähivastase toimega.

Lisaks kui teie toidulaual on ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, siis nende tarvitamine aitab ideaalselt mälukaotuse vastu. Ristõielistest ja rohelistest köögiviljadest nagu lehtkapsas, mangold (lehtpeet), peedipealsed ja spinat annab teha imelisi roogasid nagu supid, wokid, salatid, hautised ja loomulikud mahlad/muhedikud.

Aprikoosid

Need pisikesed virsikulaadsed puuviljad võivad tunduda nii haprad, aga peidavad endas tugevatoimelist vananemisvastast toimet. Aprikooside ereoranž värvus on tingitud karotenoididest, on tugevad antioksüdandid ja omakorda aitavad vältida südamehaigusi, vähendada halva kolesterooli taset ning kaitsta vähi vastu. Meie kehad teisendavad karotenoidi beeta-karoteeni ümber A-vitamiiniks, mis aitab kaasa hoida meie silmad, juuksed, naha ja igemed ja lümfisõlmedtervetena. Lisaks on aprikoosikivide seemnetes inimesele väga vajalik B 17 vitamiin.
Mitmed aastad erinevaid uurimistöid on tõestanud, et aprikoosid sisaldavad kõrgeima ning laiema variatsiooniga karotenoide kui ükski teine toiduaine. Aprikoosid on suurepärased taastama keha vedelikke, kustutamaks janu ning organismi puhastavad.

Marjad

Teadlased on leidnud, et marjad on ühed kõrgeima antioksüdantide tasemega, kui mistahes puuvili (mõõdetakse ORAC), lehtkapsas ja spinat on ORACi poolest marjadega samaväärsed. Värsked marjad on täis fütokemikaale ja värvipigmente, mida nimetakse antotsüaniinidiks, mis on seotud vähendatud riskiga haigestuda teatud vähkkasvajatesse, hoiavad kuseteed ja mälu korras ning aitavad kaasa tervele vananemisele. Marjad on rikkad kvertsentiini, flavanooli poolest, mis töötavad nii kantserogeenide vastu ja on antioksüdant, kaitseb vähi, südamehaiguste vastu.
Kvertsetiin on põletikuvastase, antibakteriaalse, seene- ja viirusevastase toimega. Stimuleerib immuunsüsteemi ja vähendab allergiate ohtu. Marjade põletikuvastane toime on mõeldud selleks, et aeglustada vaimse funktsiooni kaotust, mida seostatakse vananemisega. Teadlaste sõnul võivad mustikad isegi aidata aeglustada kognitiivset halvenemist, mis on tingitud Alzheimerist.

Oliivõli

Itaallased on tuntud oma pika eluea ja võimega vananeda graatsiliselt, see ei tohiks kellelegi tulla üllatusena, sest kui arvestada sellega, et oliivõli on Vahemere köögis laiatarbekaup. Oliivõli on üks tervislikumaid rasvasid omega-3 rasvhapete vormis. Need rasvad mitte ainuüksi ei aita hoida saleda ja terve südamega vaid ka vähendavad põletikke, alandab kolesterooli taset, parandab naha vereringet ning seedimist. Kõik need faktorid viivad tervema keha ja pikema eluni.

Looduslik Alaska lõhe

Tohutu antioksüdantide tõuke annab nahale looduslik lõhe, pannes naha särama kiiremini kui ükski teine kala. Loodusliku lõhe roosa toon pärineb nende peamisest toiduallikast toitaineterikkast Alaska krillist. Andes lõhele terve annuse kasulikku pigmenti astaksantiini, millel on tähelepanuväärne põletikuvastane toime. Lõhes esineb teinegi antioksüdant – mineraal seleen, kaitstes terve naha rakke vabade radikaalide eest. Aitab kaasa kilpnäärme korrapärasele tööle, mis hoiab nii kehakaalu kui ka üldise tervise kontrolli all.

Tomatid

Tuginedes Saksa teadlastele, siis tomatid võivad kaitsta nahka. Viidi läbi katse, kus vabatahtlikud neelasid igapäevaselt 10 nädala jooksul doosi tomatipastat segatuna külmpressitud oliivõliga või lihtsalt oliivõli. Pärast igapäevast kokkupuudet UV-kiirgusega, siis need kes tarvitasid tomatipastat oliivõliga oli 40% vähem päikesepõletusi, kui neil kes tarvitasid ainult oliivõli. Tomatite maagiline koostisosa on lükopeen, mis kaitseb nahka oksüdatsiooni eest, mis on päikese poolt tekitatud kahju ning toob endaga kaasa kortse. Süües tomateid on tark need eelnevalt kergelt üle niristada oliivõliga, sest siis saame paremini kasu lükopeenist.

Töötlemata mandlid

Mandlid on täis raskeltsaadavat E-vitamiini ja käputäis mandleid päevas varustab meid poole päevasest E-vitamiini vajadusega. Töötlemata mandlid on kõige tervislikumal kujul pähklid, pakkudes töötlemata kujul kõrgemat puhast toiteväärtust.

Kui mitmete juhtivate meditsiinikoolide teadlased vaatlesid kuidas mõjutavad erinevad vitamiinid ja mineraalained üle 65 aasta vanustel inimestel kiirust, koordinatsiooni ja tasakaalu. Ainus, millega oli võimalik vahet teha, oli E-vitamiin. Katses osalenud vabatahtlikel, kellel oli organismis E-vitamiini sisaldus madalaim, neil oli ka nõrgim füüsiline esitlus ja neil vabatahtlikel, kelle füüsiline esitus oli krapsakam, neil oli E-vitamiini tase organismis piisaval tasemel. See nii võimas vitamiin koordineerib meid, neutraliseerides vabu radikaale nii lihastes kui ka närvisüsteemis.

Avokaado

On tulvil kõrgeima kvaliteediga Omega 3 rasvhappeid ning avokaado on üks kõige aluselisem saadaolevam toiduaine. Lisaks on nad väga kõrge E-vitamiini sisalduse poolest, mis on väga oluline naha särale, läikivad juuksed ja hoiavad kortsud eemale. Tehke endale üks värske avokaado salat või katke mõned avokaadoviilud sidrunimahla ning meresoolaga, saades maitsva, kasuliku ning toitva suupiste.

Kasutatud materjale